강습 진도·기준

기초반 진도

물적응 훈련 자유형 훈련
데크 잡고 이동 킥판 자유형 발차기
수중 호흡 하기 자유형 팔 돌리기 동작
수중 호흡 하기 자유형 팔 돌리기 동작
가라앉기 자유형 팔 돌리기 호흡
엎드려 뜨기 킥판 자유형
데크 앉아 발차기 한판 자유형
데크 엎드려 발차기 맨몸 자유형

초급반 진도

배영 훈련
자유형 숙달 맨몸 배영 발차기
킥판 누워뜨기 맨몸 배영 팔돌리기
킥판 배영 발차기 배영 교차 팔돌리기

중급반 진도

자유형, 배영 숙달 평영 팔동작
데크 엎드려 평영발차기 평영 팔동작 호흡
킥판 발차기 평영 콤비네이션

상급반 진도

접영 훈련
자유형,배영,평영 숙달 한팔접영
상하체중이동 양팔 접영 팔 동작
입수 킥 양팔 접영
출수 킥 자유형 팔 꺾기
한팔 접영 팔 동작 IM(개인혼영) 200M
데크 앉아 발차기 한판 자유형

고급반 진도

4영법 숙달 사이드 턴
영법별 물속 팔동작 스타트
영법별 킥 보강 플립턴
돌핀킥 스프린트



기초반 기준

자유형 기준동작 잘못된 동작
자유형 스트림 포지션 뒤통수·엉덩이·뒤꿈치가 뜨는 자세 허리·허벅지에 힘이 많이 들어가 다리가 내려가고 엉덩이만 올라와 있는 자세
발차기 다리가 휘어 지듯 물을 눌러주는 발차기 허벅지가 고정되어 종아리를 뒤로 접었다 펴는 식의 발차기
팔돌리기 물 속과 물 밖에서 팔을 뻗어 물 밖 동작 시 손등이 앞을 보고 정확하게 돌리는 동작 물속에서 팔을 굽히는 동작. 물 밖 동작 시 팔을 굽히고 손바닥이 앞을 보고있는 자세


초급반 기준

배영 기준동작 잘못된 동작
배영 스트림
포지션
얼굴·가슴·아랫배가 떠 있는 자세 가슴 아래 신체주위가 뜨지 않은 자세
발차기 허벅지를 움직여서 발끝을 끝까지 밀어올려차는 발차기 종아리를 뒤로 접는 자세 다리를 밀지 못하고 떠는 식의 발차기
팔돌리기 팔을 구부리지 않고 교차되어 움직일 수 있는 동작. 물 속 동작 시 팔을 옆으로 물을 당겨서 미는 동작 팔을 구부리고 팔을 밑에서 위로 퍼올리는 자세


중급반 기준

평영 기준동작 잘못된 동작
발차기 기초 때 윕킥과 웨지킥의 중간단계로 진행

발차기 접기 동작(채찍 접기)
허리·허벅지에 힘을 뺀 후 허벅지가 넓이지지 않게 다리를 접고 발목을 정확히 젖힌 자세

발차기 밀기 동작(찢어 밀기)
발목을 고정하고 돌려 모아 다리 안쪽으로 물을 밀어냄
발차기 접기 동작(채찍 접기)
허리가 꺾이고 종아리·발등이 올라오는 자세

발차기 밀기 동작(찢어 밀기)
발등 바깥쪽을 이용해 미는 킥
팔돌리기 물속에서 팔을 정확히 눌러 호흡한 뒤 앞으로 뻗을 수 있는 자세 팔을 너무 크게 돌려 배꼽까지 오는 동작. 호흡 후 오래 팔을 모으고 멈춰 있는 자세


상급반 기준

접영·자유형
팔꺾기
기준동작 잘못된 동작
접영 전후
체중이동
입수 시
상체를 아래쪽 대각선으로 만드는 자세

출수 시
상체를 위로 대각선으로 만드는 자세
입수 시
상체를 아래쪽 대각선을 못 만드는 자세

출수 시
상체를 위로 대각선을 못 만드는 자세
접영
팔돌리기
상체가 위로 대각선이 되어있는 상태에서 팔을 뻗어 양손을 가볍게 넓힌 자세를 만들고 가벼운 호를 그려 밖으로 밀고 나가며 물 밖에서 머리부터 넣어 상체를 숙이는 자세 물 속에서 물을 밀지 못하고 억지로 팔을 올리려는 동작. 체중이 상체에 있는 상태에서 타이밍을 못 맞춰 풀을 진행. 물 밖 동작 시 팔꿈치가 뒤로 가 뻗지 못한 상태로 억지로 팔을 앞으로 보내는 자세
접영
발차기
입수킥 시
종아리를 올려 접지 않고 가벼운 킥으로 밀고 들어가는 자세

출수킥 시
엉덩이가 내려가 있는 상태에서 자연스러운 무릎 각을 이용하여 발등으로 잘 밀어주는 발차기
입수 시 엉덩이가 올라오지 않고 몸이 쭉 펴지는 자세이거나 킥 시 종아리를 들었다 때리는 식의 발차기
자유형
팔꺾기
물을 잘 밀어준 상태에서 롤링을 이루고 물 밖 동작 시 팔꿈치가 하늘을 보고 팔을 자연스럽게 꺾은 후 뻗어 손끝부터 입수 물을 밀지 못해 롤링이 이루어지지 않은 상태에서 억지로 팔꿈치를 들어올리는 동작. 물 밖 동작 시 손바닥이 앞을 보이는 자세


고급반 기준

교육 내용
4영법 및 교정
High Elbow, EVF개념, 접영 푸시입수킥 교육

잠영(돌핀킥, 평영),스타트
사이드 털, 플립 턴, 롤 오버 턴, 크로스 오버 턴, 각영법 스프린트 등

강습 진도·기준

기초반 진도

물적응 훈련 자유형 훈련
데크 잡고 이동 킥판 자유형 발차기
수중 호흡 하기 자유형 팔 돌리기 동작
수중 호흡 하기 자유형 팔 돌리기 동작
가라앉기 자유형 팔 돌리기 호흡
엎드려 뜨기 킥판 자유형
데크 앉아 발차기 한판 자유형
데크 엎드려 발차기 맨몸 자유형

초급반 진도

배영 훈련
자유형 숙달 맨몸 배영 발차기
킥판 누워뜨기 맨몸 배영 팔돌리기
킥판 배영 발차기 배영 교차 팔돌리기

중급반 진도

자유형, 배영 숙달 평영 팔동작
데크 엎드려 평영발차기 평영 팔동작 호흡
킥판 발차기 평영 콤비네이션

상급반 진도

접영 훈련
자유형,배영,평영 숙달 한팔접영
상하체중이동 양팔 접영 팔 동작
입수 킥 양팔 접영
출수 킥 자유형 팔 꺾기
한팔 접영 팔 동작 IM(개인혼영) 200M
데크 앉아 발차기 한판 자유형

고급반 진도

4영법 숙달 사이드 턴
영법별 물속 팔동작 스타트
영법별 킥 보강 플립턴
돌핀킥 스프린트



기초반 기준

자유형 기준동작 잘못된 동작
자유형 스트림 포지션 뒤통수·엉덩이·뒤꿈치가 뜨는 자세 허리·허벅지에 힘이 많이 들어가 다리가 내려가고 엉덩이만 올라와 있는 자세
발차기 다리가 휘어 지듯 물을 눌러주는 발차기 허벅지가 고정되어 종아리를 뒤로 접었다 펴는 식의 발차기
팔돌리기 물 속과 물 밖에서 팔을 뻗어 물 밖 동작 시 손등이 앞을 보고 정확하게 돌리는 동작 물속에서 팔을 굽히는 동작. 물 밖 동작 시 팔을 굽히고 손바닥이 앞을 보고있는 자세


초급반 기준

배영 기준동작 잘못된 동작
배영 스트림
포지션
얼굴·가슴·아랫배가 떠 있는 자세 가슴 아래 신체주위가 뜨지 않은 자세
발차기 허벅지를 움직여서 발끝을 끝까지 밀어올려차는 발차기 종아리를 뒤로 접는 자세 다리를 밀지 못하고 떠는 식의 발차기
팔돌리기 팔을 구부리지 않고 교차되어 움직일 수 있는 동작. 물 속 동작 시 팔을 옆으로 물을 당겨서 미는 동작 팔을 구부리고 팔을 밑에서 위로 퍼올리는 자세


중급반 기준

평영 기준동작 잘못된 동작
발차기 기초 때 윕킥과 웨지킥의 중간단계로 진행

발차기 접기 동작(채찍 접기)
허리·허벅지에 힘을 뺀 후 허벅지가 넓이지지 않게 다리를 접고 발목을 정확히 젖힌 자세

발차기 밀기 동작(찢어 밀기)
발목을 고정하고 돌려 모아 다리 안쪽으로 물을 밀어냄
발차기 접기 동작(채찍 접기)
허리가 꺾이고 종아리·발등이 올라오는 자세

발차기 밀기 동작(찢어 밀기)
발등 바깥쪽을 이용해 미는 킥
팔돌리기 물속에서 팔을 정확히 눌러 호흡한 뒤 앞으로 뻗을 수 있는 자세 팔을 너무 크게 돌려 배꼽까지 오는 동작. 호흡 후 오래 팔을 모으고 멈춰 있는 자세


상급반 기준

접영·자유형
팔꺾기
기준동작 잘못된 동작
접영 전후
체중이동
입수 시
상체를 아래쪽 대각선으로 만드는 자세

출수 시
상체를 위로 대각선으로 만드는 자세
입수 시
상체를 아래쪽 대각선을 못 만드는 자세

출수 시
상체를 위로 대각선을 못 만드는 자세
접영
팔돌리기
상체가 위로 대각선이 되어있는 상태에서 팔을 뻗어 양손을 가볍게 넓힌 자세를 만들고 가벼운 호를 그려 밖으로 밀고 나가며 물 밖에서 머리부터 넣어 상체를 숙이는 자세 물 속에서 물을 밀지 못하고 억지로 팔을 올리려는 동작. 체중이 상체에 있는 상태에서 타이밍을 못 맞춰 풀을 진행. 물 밖 동작 시 팔꿈치가 뒤로 가 뻗지 못한 상태로 억지로 팔을 앞으로 보내는 자세
접영
발차기
입수킥 시
종아리를 올려 접지 않고 가벼운 킥으로 밀고 들어가는 자세

출수킥 시
엉덩이가 내려가 있는 상태에서 자연스러운 무릎 각을 이용하여 발등으로 잘 밀어주는 발차기
입수 시 엉덩이가 올라오지 않고 몸이 쭉 펴지는 자세이거나 킥 시 종아리를 들었다 때리는 식의 발차기
자유형
팔꺾기
물을 잘 밀어준 상태에서 롤링을 이루고 물 밖 동작 시 팔꿈치가 하늘을 보고 팔을 자연스럽게 꺾은 후 뻗어 손끝부터 입수 물을 밀지 못해 롤링이 이루어지지 않은 상태에서 억지로 팔꿈치를 들어올리는 동작. 물 밖 동작 시 손바닥이 앞을 보이는 자세


고급반 기준

교육 내용
4영법 및 교정
High Elbow, EVF개념, 접영 푸시입수킥 교육

잠영(돌핀킥, 평영),스타트
사이드 털, 플립 턴, 롤 오버 턴, 크로스 오버 턴, 각영법 스프린트 등

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